Vücuda simetri kazandıran ve nefesi açmasıyla vücudun tüm organlarını harekete geçiren yüzme, diri bir vücuda sahip olmak isteyen bayanların tercihi. Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Öğretim Üyesi, Sporda Psiko-sosyal Alanlar Ana Bilim Dalı Başkanı
Yrd. Doç. Dr. Yalçın Kaya; sağlıklı yaşam için tüm sporların yararlı olduğunu, sporun düzenli şekilde yapılmasının ise, kişiye bir kat daha yarar sağladığını söylüyor, ancak vücudunu formda tutmak ve estetik bir vücuda sahip olmak isteyenler için, yüzmenin ayrı bir önem taşıdığını dile getiren Kaya; yüzme sırasında nefesin bir süre tutulması zorunluluğunun kişinin nefesini açtığını, bu durumun ise, vücudun tüm organlarının aktif hale geçmesini sağladığını sözlerine ekliyor.

Yüzme, aynı zamanda vücudunuza bir orantı, simetri kazındırır, bu da estetik açıdan büyük önem taşır. Örneğin; tenis, insana vücut simetrisi kazandırmaz. Yüzmeye göre daha fazla medyada yer almasının sebebi, görsel açıdan tenisin varyasyon zenginliğine sahip olmasıdır.

Yüzme, sağlı sollu simetrik olarak yapılması gereken hareketlerden oluştuğu için, vücudunuzun gelişimi açısından önemlidir. Buna, akciğer kapasitesinin gelişmesi de eklendiği zaman, form tutmak isteyen bayanlar için yüzme oldukça tercih edilir bir branştır.

Yağ dokusunu enerjiye çeviriyor

Yüzme sporu, vücudunuzun yağ dokusunu yakıp enerjiye çevirdiği gibi estetik bir vücuda kavuşmanızı da sağlıyor.

Eğer sporcu değilseniz ve sıradan bir günlük yaşama sahipseniz, günde 1,5-2 saat olmak üzere, haftada 2-3 kez yüzmeniz yeterli olur. Bunu uzman gözetiminde yapmanız durumunda, vücudunuzdaki gelişim daha erken ortaya çıkar.

Yüzme, estetik açıdan, özellikle bayanlar için önemli kazanımları da beraberinde getirir; göğüslerin dikleşmesini ve diriliğini sağlar. Omzunuzu yüzme sırasında yukarı kadar kaldırdığınız için, göğüs dokularınız da gelişmiş olur. Özellikle sarkık göğüslü bayanların, göğüslerini dik hale getirmeleri için yüzmenin önemi büyüktür.

Yüzme öncesinde ve sonrasında, organizmanız mutlaka yüzmeye hazır hale gelmelidir. Bunun içinse, öncesinde ve sonrasında hazırlayıcı egzersizler yapmanız gerekir. Bu egzersizleri yaparken genel olarak dikkat edilmesi gereken konular şöyle sıralanabilir;

• Bütün hareketleri kolaydan zora doğru yapın, çünkü dokularınız yeterince ısınmamış ve gerilebilirlik düzeyine ulaşmamıştır.

• Yemekten iki üç saat sonra egzersiz yapın. Yemekten hemen sonra aktiviteye başlandığınızda, ya kan, sindirim organlarınızdan tekrar çevredeki dokulara akarak sindirimin verimsiz olmasına neden olur ya da kan oranının düşüklüğünden dolayı kaslarınız verimsizleşir.

• Havuz dışında yaptığınız tüm hareketler, yüzme karakteristiği taşımalı ve yüzmenin bir unsurunu (Tutuş, estetik, vurgu vb.) oluşturmalıdır.

• Yüzme öncesi ve sonrası, kültür-fizik hareketleri yapmanız gerekir.

• Egzersiz yapacağınız ortamın ısısını göz önünde bulundurmalısınız. İdeal ortam ısısı; 18-25 derecedir. Ortam ısısı ideal ısıdan daha fazlaysa, ısının artışı oranında, esnetme, germe ve strencing gibi hareketlere ağırlık verin.

• Tüm egzersizlerde, yükleme esnasında, solunum yolunuzu açık bırakıp akciğerlerinizdeki hava yükleme ritmine uygun olarak, havayı kontrollü bir şekilde dışarı vermelisiniz. Vücudunuzun vital fonksiyonlarının devamı için ve performansınızın verimliliği açısından en önemli fonksiyon solunumdur.

• Hareketleriniz rahat, yumuşak, ancak kontrollü olmalıdır. Vücudunuzu kasarsanız, estetik bir görünüme sahip olamazsınız.

• Hareketleri, eklemlerinizin tüm açısını kullanarak yapmalısınız. Böylece en yüksek verimliliğe ulaşabilirsiniz.

• Sıvı alımını ihmal etmeyin. Yaptığınız her spor faaliyetinden sonra, 18-20 oC dereceler arasında ve 250 cc’yi (1 bardak) geçmemek şartıyla sıvı almanız gerekir. Vitamin ve destekli sıvıları almanız, vücudunuzdaki yağların yıkımını sağlayan maddelerin aktivitelerini artıracağından önerilir.

Yüzmede enerji kullanımı

Bu konuda, birçok kitap, gazete ve internet sitesinde; “10 dakikalık bir serbest yüzmede, şu kadar kalori harcanır.” gibi oldukça yanlış bilgiler dolaşıyor. Oysaki 50 kg’lık bir bayanın aynı zaman diliminde, aynı tempoda yapmış olduğu egzersizde harcadığı enerji ile, 90 kg’lık bir bayanınki aynı olabilir mi? Yine, yüzme sırasında solunum ritmini mükemmel bir şekilde ayarlayan bir bayanla, sürekli solunumunu aksatan, hatta arada su yutan bir bayanın kullandığı enerji karakteristiği aynı olmayacaktır. Biri, vücudundaki fazla yağları yakarken, diğeri sağlıksız bir şekilde bitkin düşecektir.

Spor sonrası oluşan problemlerin başında; tutulmalar, spazmlar, sinüzit ve kireçlenmeler gelir. Bu nedenle, yüzme sonrasında saçlarınızı iyi kurutmalı, vücudunuzu korumalı ve rüzgarda asla kalmamalısınız.

Dinlenirken bile, vücudunuzun simetrik, estetik ve düzgün durmasına özen gösterin, çünkü vücudunuz soğurken de şekillenir. Estetik bir şekilde şekillenmesini istiyorsanız, soğurken de, hem ruhsal hem de bedensel olarak kendinizi estetik hissetmeye çalışın.